轉動臗骨

為有效利用腰部及下半身力道,也為了能連貫全身的協調性,游泳時先轉動臗骨(呈內八)是必要的.不管是蝶,仰,自,甚至是蛙式,旋轉臗骨可令自由式打水或蝶式蝶腰時,大腿力量呈直線向下踢水,進而帶動小腿,腳掌的流暢運動.

另外臗骨轉正後腰部甩動的力道能較順暢地傳到下半身,也有利於核心圓柱體的出力動作.再往上的胸椎,頸椎即使因久坐的關係造成卡卡的感覺,也能藉由水的浮力及游泳動作慢慢地矯正,這一切的根源在臗骨要先轉正.

不只游泳;即便陸上的慢跑,登山等運動也要注意臗部的轉正.如果沒轉正在運動時臗部的動作會不順暢,有卡住的感覺.針對這種感覺要特別地敏感,不然運動後不但好處打折扣,搞不好還會有受傷的疑慮.