游泳臗骨轉內八很重要

前幾天登玉山回來，兩天內揹了近20公斤裝備，走了26公里；垂直高度落差1100公尺的山路。隔天去游泳就發現姿勢怪怪卡卡的！再隔天去游時記得臗骨要轉內八後，整個姿勢就順暢許多。且因腿部肌力變強的關係，踢腿變得很有力速度明顯增加。

我發現久坐可能會造成從骨盆，尾椎開始的姿勢歪斜！原因可能是下背部及小腹因坐太久無力而造成的姿勢歪斜。我想如何讓這部位的肌力不因久坐而無力，是目前重量訓練最主要的課題。

揹重裝上下坡我想是一個好的訓練方式，此動作確實能修正下背部至臗骨的姿勢，與增加該部位的肌力。唯缺點是每次要花太久的時間才能有效果，對每天因工作久坐而造成的影響回復速度太慢。不過暫時也只能先如了，再慢慢從書中或網路上學習、實驗更快速的恢復方式，待有好結果再行記錄。