Forearm Fulcrum的運用

Forearm Fulcrum顧名思義就是為前臂提供支點的意思；中文翻成「糾肘器」好像也有這麼點意思，因為能為前臂提供支點的器官剛好就是手肘。要養成正確、良好的前臂划水姿態糾肘器不可或缺。

最近游泳搭配糾肘器的使用練習，明顯感覺到姿勢的進步。以往因久坐造成的，或登山過勞造成的姿勢變形均因為使用它的關係，能在很短的時間內矯正回來。當然；另一個主要原因就是正確的「運動組合」形成，亦有很大的影响。

所謂的「運動組合」對我個人而言就是運動時採取的項目組合及順序。個人的項目及動作順序，經多年摸索後結果如下。SPA消除肌肉僵硬、暧身拉筋、四式慢游(自仰蛙蝶 400)、四式慢游(蝶仰蛙自 200)、四式慢游(蝶仰蛙自 100)、四式踢腿、糾肘器長游(夾浮板或不夾)。

而陸上的運動組合如下，暖身拉筋、核心肌群訓練(靠牆坐、伏地挺身以肘支撐、深蹲)、慢跑30~40分鐘、重量訓練、SPA消除肌肉僵硬。

以上是目前在實施的運動組合，且一週至少一次陸上運動組合的實施是必要的，不能因為任何因素而荒廢，不然易造成肌力的退化。