游泳課表整理

最近游泳有些許進步，整理一下課表以免忘記。

(一)每日操課：

1.100混 * 4 + 200蛙，以上600公尺為暖身。

2.400~800蝶腰 + 呼吸管。

3.400~800自由式踢水 + 呼吸管。

4.800自由式 + 呼吸管。

5.200混。

(二)保健操：

1.按手背上關於治療頸、胸、腰椎疼痛之穴位(掌骨末)。

2.4字放鬆法。

(三)健身動作：

1.坐著抬雙腿、深蹲、Plank共三個循環。