久坐辦公對體態造成的影響

在看過「核心訓練、圖解聖經」這本書後，再歸納這十多年來使用電腦的經驗發現；滑鼠、鍵盤雖然會造成RSI、肩、頸痛等問題！但這些影響都不及久坐所造成核心肌群肌力退化來得嚴重深遠。

依書中所稱；核心圓柱體是指下腹部由骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌所構成支撐骨盆、穩定脊椎的最主要核心肌肉。如果這些肌肉強健有力能讓骨盆在行、住、坐、臥時維持正確位置，則脊椎就能保持良好狀態不會不當彎曲。進而四肢、頭、頸在工作時也能維持正確體態，不會因使用滑鼠、鍵盤的工作形態造成如此繁盛的文明病病例。

久坐最先造成的影響就是骨盆底肌、腹橫肌、多裂肌的肌力退化無力。而這稱為核心圓柱體的肌肉群一旦退化，便造成許多中年人常見小腹微凸現像。再加上久坐使用滑鼠、鍵盤，如果沒有維持良好的坐姿，很容易就在這樣的工作形態中，做出傷害脊椎的動作，進而出現上交叉症候群中所描述的症狀。再嚴重一點脊椎側彎，骨刺等問題便接踵而至，影響人體健康至鉅。

所以鍛鍊要從這個地方開始---核心圓柱體。將根本深層的肌肉導正，使其體態維持正確，接著再順序鍛鍊其餘體表末節的肌肉，如此才不容易受傷或因不當運動姿勢額外造成錯誤體態的問題。